[...] w 5 powt. Przypomniało mi się że bardzo dobrym narzędziem treningowym przy treningu barków jest zwykły ekspander. Można nim zrobić dobrą rozgrzewkę oraz fajnie doładować barki właśnie po wyciskaniu sztangą. Szybciej się potem regenerują . Jak zwykle bywa w takich sytuacjach okazało się że mój stary ekspander gdzieś wyparował. }:-(((.Wrzucę [...]
Ja bym pozbył się kilku ćwiczeń (patrz w cytacie) . Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 WYRZUĆ Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; [...]
7/06 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. sciaganie gumy w pozycji narciarza 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) 10x30kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) 10x35kg/ 10x40kg/ [...]
[...] przepracowują wszystkie rodzaje włókien mięśniowych i niesamowicie szokują mięśnie. Serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem możesz też zastosować przy wyciskaniach na barki ( w ostatniej serii) a przy unoszeniach zastosuj większe ciężary i wykonuj je dynamicznie z lekko oszukanym ruchem, próbując delikatnie wyhamować ruch fazie negatywnej. [...]
[...] treningu i doboru ćwiczeń to nie mam większych zastrzeżeń.Czego z pewnością brakuje to ćwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych,proponuje jako ostatnie ćwiczenie na barki wykonać unoszenia sztangielek w opadzie tułowia. Natomiast w treningu bicepsów uginanie o kolano wykonaj jako pierwsze lub ostatnie ćwiczenie.Jeśli wykonasz je jako [...]
ouuu... najmocniej przepraszam i prosze o usuniecie poprzedniego postu :// Trening: Poniedzialek: klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (14,12,10,8) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (14,12,10) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]
14.03.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (25s on : 30 off) x9; 8:15min; maxHR 177 C Intensywne aero orbitek; 14lvl; 10min; ~HR 166. + przedramię i brzuch Komentarz: Jak to HIIT. Lekko zemdliło. Barki trochę przeszkadzały. Trzymają DOMSy po PUSH. Rozkminy :-? Byłem bliski zrobienia czegoś na kształt High [...]
17.03.15 TRENING PUSH (66min) A BSq 50x10 70x7 80x5 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 B Chest dips ccx10 20x8 35x8 35x8 35x8 FILM 35x8 35x8 10x5+ccx3 (51X0) FILM C WL+ 20s przerwy 50x8-4-2 FILM 50x8-4-2 D Rozpiętki brama mid-mid 2szt x40 E Wycisk hantli 20s przerwy 20x8-4-2 20x8-4-2 FILM F Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 7,5x40 G [...]
19.03.15 TRENING PULL (68min) A BSq 50x10 70x7 80x5 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 B Wiosło 80x10 105x8 105x8 105x8 105x8 105x8 FILM C Tbar 51X1 47,5x5+37,5x3 D Podciąganie 10x8-4-2 10x8-4-2 FILM E Muscle snatch from full squat 30x2 27,5x5 F Wiosło hantlą 55x26 FILM G Podchwyt hantle skos (20s przerwy) 10x10 10x10 7,5x10 7,5x10 H [...]
[...] the rack po 5p 3x5+4+5+6+7x4+6...3x5 Komentarz: MSFFSq – Zadziwiająco lekko, biorąc pod uwagę fakt, że po wczorajszym wyciskaniu sztangi, rano czułem dość mocno zmęczone barki. BSq – Wolałem na pierwszy raz nie rzucać się na większy ciężar. W sumie dobrze bo ostatnio nie robiłem siadów tylnych a i tak tempo miażdżyło i sprawiało, że [...]
[...] zbyt dużo czasu i sama idea tej metody traci na znaczeniu. Rozpiętki podpatrzone u Pakulskiego. W Push-In Bench pompa masakryczna. Każdemu polecam. W szt – Dobrze poczułem barki. Unosy bok + podciąganie h – Ciężko, a nawet bardzo... Francuz – Bez uwag. Ściąganie liny – Spodziewałem się lepszej pompki, ale to już chyba za już dla tricepsów jak [...]
[...] Lipny HIIT }:-((( Tętno tylko 176. Ostatnim razem przy identycznych schemacie i ćwiczeniach dobiłem do 180. Myślałem, że pierwsze odpadną nogi po wczorajszym LEGS, ale barki i najszersze pierwsze dały się we znaki. Robota Muscle Snatch. Biegało się za to całkiem fanie. Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T B – 206; T – 156; W – 62; 2500kcal [...]
[...] ją czuć niż przy 2x6, 2x8, 2x10p WL h + szeroko – Dodane parę powt. Teraz dodam kg i odejmę powt. Rozpiętki + Hummer – Super. W szt – Dziś kg na styk. Średnio czułem barki, mocniej triceps. Unosy bok + podciąganie h – Ciężko. Chyba do powtórki. Drążek – Naszła mnie ochota na 5x5. Wyszło b fajnie. Dieta B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T; B+T B – [...]
[...] koniec pogadałem z trenerem, konkretny gość - przygotowuje się do męskiej sylwetki. Ciężkie jak dla mnie treningi przynoszą skutek - zaczynam czuć trenowane mięśnie. Dzisiaj barki mocno spompowane. Zwiększyłem też dawkę przedtreningówki. Mam wrażenie, że obwód pasa trochę się zwiększył, ale jutro po pomiarach się okaże. P.S. Dodaje od dzisiaj [...]
Bardziej chodziło mi o zmęczenie materiału :) Bolą barki, poza tym czuje się dosyć świeżo. Tak czy inaczej, skoro wejdę na dietę redukcyjną, to bez treningu świat się nie zawali. A ja faktycznie odpocznę chwilę od dźwigania. Może z jeden dzień sobie pojadę sprawdzić maksy do GBC.
[...] Ból :) Tak mogę nazwać dzisiejszy dzień. Wczorajsze przysiady i przede wszystkim!! martwy ciąg, który zrobiłem chyba najlepiej w życiu pod względem technicznym spowodowały u mnie to, że dzisiaj chodzę do tyłu. Pięknie to wyszło. Bolą mnie całe nogi, całe plecy, barki, klatka, ramiona. Kumulacja wszystkiego :) Tak ma być.
[...] dnia i nie pojechałem na trening o zaplanowanej porze. Potem już na samym treningu byłem tak rozlazły, że sam nie wiedziałem co mam robić. Zrobiłem trochę klatkę, trochę barki, trochę plecy. Nic konkretnego. Wniosek z dzisiejszego treningu jest taki, że siła niestety spadła mi dosyć mocno. Aha, no i najważniejsze. Coś mi z treningu na trening [...]
Odważniki kulowe-moja przygoda
